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你的优雅,不必带刺

看完了《刺猬的优雅》,对勒妮的人生际遇唏嘘不已。

她是一名普通的门房,负责看守大门、清扫卫生、投放信件等杂活。但这个语言粗俗、不修边幅的门房,却有着不为人知的另一面。

勒妮酷爱阅读,住处的里间是个秘密书房。没有工作时勒妮会抱着自己叫列夫的猫,用日本铁壶泡上茶,从冰箱里拿出黑巧克力,翻开一本又一本书,回味经典老电影。

小女孩帕洛玛 评价她“浑身是刺,一座如假包换的堡垒,故意装的很懒散,其实内心跟刺猬一般细致,性喜孤独,优雅得无以复加。”

公寓搬来了新房客---小津先生。聊天过程中,他察觉到她的敏感高贵,于是邀勒妮到家中共进晚餐。勒妮的心情是矛盾的,心中的孤独让她渴望理解; 自卑感又令她感到害怕暴露自我。

不过她还是答应了小津的邀请,那天,破天荒去理发店做了发型,穿上借来的礼服,显得笨拙而慌乱。

晚餐后,勒妮发现自己爱上了小津,这让她感到恐慌。她认为自己低微的出身配不上他。而且她受过伤,走不出姐姐被富家子弟始乱终弃的阴影。

 所以,当小津邀请勒妮在他生日共进晚餐时,她断然拒绝了。小津离开后,勒妮万分后悔。她在帕洛玛面前失声痛哭起来。她最终能否接受这段感情?

阻碍勒妮接受这段感情的是她内心的低自尊。

在心理学上,自尊是人们看待自己的方式、对自己的评价与想法,以及赋予自己的价值感。

高自尊的人有一个信念:我喜欢做我自己,我很高兴我就是我。

低自尊意味着一个人对自己的品质和价值有负面的信念。他们会认为自己不够好、没有能力、配不上自己的身边人等等比起男性,女性的自尊感更低。

那么,低自尊是如何形成的?

 这与消极的早期经历密不可分。包括遭受惩罚、忽视、虐待、被父母的过度控制、家庭贫穷、受到同学排挤霸凌等

当然,这一点并不绝对。即使在很差的条件下成长起来的人,也是有可能找到强烈的自尊;而有些在有爱的环境中长大的人,也会有可能对自己感到不满。

可见,这还和低自尊者心中的核心信念密不可分:

别人都讨厌我

我一文不值

我不值得被爱

比如他们可能回避一切社交,这背后的核心信念是:“别人都讨厌我”。

 勒妮之所以拒绝小津的示好,就是觉得

当我们强烈地相信这些消极的核心信念时,会感觉自己非常糟糕。为了避免它,我们会制定为自己制定一些规则。比如一个认为“我不值得被爱。”的人,会回避所有建立亲密关系的可能。

那么,对一个低自尊的个体而言,如何可以提高自尊呢?

1 认识并接受你自己

认识自己是一生的必修课。包括认识我们对自己的看法,我们的能力和局限,以及我们展现给他人的方式。

心理学有 “周哈里窗”。它把每个人的自我分为四个方面:

你知道,别人也知道的部分是公开我。它是你工作中取得的成绩,或是生活中的行为习惯。你不知道,但别人知道的部分是盲目我。他人是我们为人处世的一面镜子,要了解这部分的自我,不妨多问问他人。

你知道,别人不知道的部分是秘密我。它是你的个人隐私,是你留在心底不愿透露给别人秘密。这需要你勇敢面对痛苦、难堪的过去,承认自己的不足。如果你痛苦异常,千万别独自承受,要及时向朋友倾诉或寻求专业帮助。

你和别人都不知道的部分是未知我。

人贵有自知之明,如果想全面了解自己,这一部分最难了解。因为你和他人对此都一无所知。面对这一部分,学会观察自己就非常重要了。简单说,就是通过记录,从各个方面了解自己的过程。可以找一个笔记本,记录下每天的活动,以及每件事的时间节点。在空白处记下让你开心或者生气的小事,自己临时的小想法,有成就感的瞬间,大宗支出等。更关键的是养成观察自我的习惯,当你做每件事情时,不要完全沉浸其中,留下部分意识审视自己此时有什么想法。在此基础上,有方向地尝试一下新事物,扩展自己的生活圈。

如果你还是对自己不够了解,不妨再问以下几个问题:

我喜欢与厌恶什么/我了解与不知道什么/我的成就与不足是哪些/我的优点和劣势在哪里

也许你为自己不够完美而痛苦,但请接受自己, 只有接受了不完美的自己,才有可能让自己变得更好。当然,把自己变得更好不意味着你要做到完美。

2.  行动起来

我们可以创造成功经验。即设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。随着你完成一个又一个目标,不断地闯关成功,你对自己的能力将会越来越有信心。

培养一个业余爱好也有利于自尊的培养,同时还可以提高对自己个人能力与社会认可度。

3.   不再讨好

低自尊的人信念是:“如果我拒绝,对方会生气”“如果我说出自己的真实想法,我们会闹翻”。

在与人交往中,需要挑战这一信念,比如:如果我说出了真实想法,我们真的会闹翻吗? 

经过调整和修正,低自尊者也能逐渐学会既尊重别人的想法,又不含敌意地去表达自己的愿望。

4积极自我对话。

低自尊者总有一个内在的声音,在说:“我是个失败者”、“我总是什么都做不好”。

积极的自我对话,可以把消极的想法转变为积极的想法,从而影响我们的潜意识,帮助我们重建自尊。

5合理应对批评

有时我们难免受到他人批评。批评有两种:

对待建设性批评,首先要做的是倾听,如果没有明白,就大胆提问。之后重述这个批评,或是用谦和的态度追问改善建议。

破坏性批评,承认事实的同时承认感觉,积极肯定自己。

最终,勒妮鼓起勇气,答应了小津的邀请。在餐厅,小津向勒妮表明了心迹,她也走出了心理的堡垒,不幸的是,回家途中,勒妮出了车祸。但她是仍是幸福的,因为她敞开了防备的心门,准备去爱。而现实中,多少人一辈子也不见得有这个勇气。

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