你的优雅，不必带刺

看完了《刺猬的优雅》，对勒妮的人生际遇唏嘘不已。

她是一名普通的门房，负责看守大门、清扫卫生、投放信件等杂活。但这个语言粗俗、不修边幅的门房，却有着不为人知的另一面。

勒妮酷爱阅读，住处的里间是个秘密书房。没有工作时勒妮会抱着自己叫列夫的猫，用日本铁壶泡上茶，从冰箱里拿出黑巧克力，翻开一本又一本书，回味经典老电影。

小女孩帕洛玛 评价她“浑身是刺，一座如假包换的堡垒，故意装的很懒散，其实内心跟刺猬一般细致，性喜孤独，优雅得无以复加。”

公寓搬来了新房客—小津先生。聊天过程中，他察觉到她的敏感高贵，于是邀勒妮到家中共进晚餐。勒妮的心情是矛盾的，心中的孤独让她渴望理解； 自卑感又令她感到害怕暴露自我。

不过她还是答应了小津的邀请，那天，破天荒去理发店做了发型，穿上借来的礼服，显得笨拙而慌乱。

晚餐后，勒妮发现自己爱上了小津，这让她感到恐慌。她认为自己低微的出身配不上他。而且她受过伤，走不出姐姐被富家子弟始乱终弃的阴影。

 所以，当小津邀请勒妮在他生日共进晚餐时，她断然拒绝了。小津离开后，勒妮万分后悔。她在帕洛玛面前失声痛哭起来。她最终能否接受这段感情？

阻碍勒妮接受这段感情的是她内心的低自尊。

在心理学上，自尊是人们看待自己的方式、对自己的评价与想法，以及赋予自己的价值感。

高自尊的人有一个信念：我喜欢做我自己，我很高兴我就是我。

低自尊意味着一个人对自己的品质和价值有负面的信念。他们会认为自己不够好、没有能力、配不上自己的身边人等等比起男性，女性的自尊感更低。

那么，低自尊是如何形成的？

 这与消极的早期经历密不可分。包括遭受惩罚、忽视、虐待、被父母的过度控制、家庭贫穷、受到同学排挤霸凌等

当然，这一点并不绝对。即使在很差的条件下成长起来的人，也是有可能找到强烈的自尊；而有些在有爱的环境中长大的人，也会有可能对自己感到不满。

可见，这还和低自尊者心中的核心信念密不可分：

别人都讨厌我

我一文不值

我不值得被爱

比如他们可能回避一切社交，这背后的核心信念是：“别人都讨厌我”。

 勒妮之所以拒绝小津的示好，就是觉得

当我们强烈地相信这些消极的核心信念时，会感觉自己非常糟糕。为了避免它，我们会制定为自己制定一些规则。比如一个认为“我不值得被爱。”的人，会回避所有建立亲密关系的可能。

那么，对一个低自尊的个体而言，如何可以提高自尊呢？

1 认识并接受你自己

认识自己是一生的必修课。包括认识我们对自己的看法，我们的能力和局限，以及我们展现给他人的方式。

心理学有 “周哈里窗”。它把每个人的自我分为四个方面：

你知道，别人也知道的部分是公开我。它是你工作中取得的成绩，或是生活中的行为习惯。你不知道，但别人知道的部分是盲目我。他人是我们为人处世的一面镜子，要了解这部分的自我，不妨多问问他人。

你知道，别人不知道的部分是秘密我。它是你的个人隐私，是你留在心底不愿透露给别人秘密。这需要你勇敢面对痛苦、难堪的过去，承认自己的不足。如果你痛苦异常，千万别独自承受，要及时向朋友倾诉或寻求专业帮助。

你和别人都不知道的部分是未知我。

人贵有自知之明，如果想全面了解自己，这一部分最难了解。因为你和他人对此都一无所知。面对这一部分，学会观察自己就非常重要了。简单说，就是通过记录，从各个方面了解自己的过程。可以找一个笔记本，记录下每天的活动，以及每件事的时间节点。在空白处记下让你开心或者生气的小事，自己临时的小想法，有成就感的瞬间，大宗支出等。更关键的是养成观察自我的习惯，当你做每件事情时，不要完全沉浸其中，留下部分意识审视自己此时有什么想法。在此基础上，有方向地尝试一下新事物，扩展自己的生活圈。

如果你还是对自己不够了解，不妨再问以下几个问题：

我喜欢与厌恶什么/我了解与不知道什么/我的成就与不足是哪些/我的优点和劣势在哪里

也许你为自己不够完美而痛苦，但请接受自己， 只有接受了不完美的自己，才有可能让自己变得更好。当然，把自己变得更好不意味着你要做到完美。

2.  行动起来

我们可以创造成功经验。即设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。随着你完成一个又一个目标，不断地闯关成功，你对自己的能力将会越来越有信心。

培养一个业余爱好也有利于自尊的培养，同时还可以提高对自己个人能力与社会认可度。

3.   不再讨好

低自尊的人信念是：“如果我拒绝，对方会生气”“如果我说出自己的真实想法，我们会闹翻”。

在与人交往中，需要挑战这一信念，比如：如果我说出了真实想法，我们真的会闹翻吗？ 

经过调整和修正，低自尊者也能逐渐学会既尊重别人的想法，又不含敌意地去表达自己的愿望。

4积极自我对话。

低自尊者总有一个内在的声音，在说：“我是个失败者”、“我总是什么都做不好”。

积极的自我对话，可以把消极的想法转变为积极的想法，从而影响我们的潜意识，帮助我们重建自尊。

5合理应对批评

有时我们难免受到他人批评。批评有两种：

对待建设性批评，首先要做的是倾听，如果没有明白，就大胆提问。之后重述这个批评，或是用谦和的态度追问改善建议。

破坏性批评，承认事实的同时承认感觉，积极肯定自己。

最终，勒妮鼓起勇气，答应了小津的邀请。在餐厅，小津向勒妮表明了心迹，她也走出了心理的堡垒，不幸的是，回家途中，勒妮出了车祸。但她是仍是幸福的，因为她敞开了防备的心门，准备去爱。而现实中，多少人一辈子也不见得有这个勇气。