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怎样让自己喘口气?成人那些悄咪咪最有效的减压方式

如果要评比“最令人不想面对的10大时刻”,“周一早上”铁定能入选前三。

当然,在周日晚上感到“浑身刺挠”的人群也绝非小众。

至于某些工作极度紧张的高压群体,恐惧甚至提前到“周日早上一睁眼,这一天就是灰色的。”

针对身边各行各业的高压群体,我们专门做了一个小调查。

尤其深扒了那些明明忙得像下一秒就能断气,却依然每天笑嘻嘻的人:怎样让自己喘口气,还能有勇气直面高压?

看完你会发现,总有一些治愈的小方法,让人能笑着迎来今日份压力。

希望他们的故事也能给你一些帮助。

九吃

一年前开始,当我觉得接下来工作要面对太多太多变量,可能要hold不住时,我就去骑车。

故意选在夜里出门,晚上11点随便开一辆共享单车,在北京瞎骑,不开导航也不认路,乱钻胡同,一次能骑30公里,骑到凌晨一两点。

有一次在日本旅游,故意在夜里租一辆自行车上山,上山后发现手机还没电了,最终万幸找到了下山的路……

每次骑完车,能量、信心也就积聚完成了。这种充满不确定的体验,在完全陌生的环境里摸索,会让我相信工作压力、生活压力这些都是我熟悉的事,根本没什么大不了。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

水之寒

我的工作,每天从早9点工作到晚12点,上班只能看见同事,压力最大时我一周蹦7天迪。

下班直奔夜店,进门后点酒,大部分时间坐吧台,其实很少进舞池蹦,就享受那种嘈杂环境对脑仁的轰炸,完全放空,啥也不想。

偶尔跟调酒师聊聊哪个姑娘好看,交流泡妞技巧,聊什么无所谓,关键能多见见人,毫无目的随便说说话,而不是整天看那几个同事。

坐一个小时,负能量被噪音冲掉,大脑又补充了许多新信息,整个人更新了一圈,也就活过来了。

L

做汽车公关就是压力大,一有活动就没日没夜的赶方案做ppt。

白天脑袋快爆炸的时候,我就很期待晚上回家喝酒,我家囤了很多单一麦芽威士忌,从一百多的格兰花格,四五百的百富,到一千多的山崎啥的。

提前想好今天喝哪瓶、用什么杯子、加不加冰、纯饮还是兑点饮料?要不要边喝边看个剧?听段相声或者听段60年代的英国老摇滚?

晚上12点到家,一样一样地弄好,特有仪式感。喝完酒,踏踏实实关灯睡觉。就算前一天被客户逼疯,第二天睁眼又能打10个。

小黄豆

压力大就在家整理桌面,收拾衣柜,把衣服按照大小号一件一件排好,收拾完就很爽。

还有回家撸猫。平时我家猫很高冷的,周六日根本不理我们,只用屁股对着人。只有工作日,猫已经自己在家待了一天,我们进家门后的15分钟内,它才愿意黏我一会儿。

进家门后老公去铲屎、准备喂水喂猫粮,我在一边放空脑袋撸猫,好像在自己的BGM里,那15分钟就觉得没有过不去的坎。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

Ben

压力大的时候我就先不想它,想象自己按了一个暂停键。

暂停下来,不让大脑继续妖魔化那个压力。然后,捋捋这件事中哪些该我承担,哪些该找别人,哪些不可控要听天由命。暂停完再看,自己要面对的东西没那么巨大。

如果不是正在承受压力,我会想想下次旅游去哪玩、住什么酒店、怎么玩最爽……等回过神来就满血了。

包子

压力大就去蹲厕所,有没有屎都去蹲,蹲半小时到一小时。从里面上了锁,把自己关在一个密闭的小环境里,绝对不被打扰和绝对安全,唯一能感知到的只有自己。

哪怕随便玩玩手机、打打游戏,都很自在很舒适。蹲完象征性的冲掉厕所,打开门走进卧室,这就能睡个好觉。

思琪

我抗击压力就是抽烟,一天按时按点9根烟,简直就是给自己上香的方式。

第1根:早起蹲厕所点一根,边抽边睡醒。

第2根:来公司路上一根。

第3根:中午饭前或者饭后,来一根。

第4根:下午3点左右,会让自己下楼走走,点一根。

第5根:如果晚上要加班,那就会在6点半~7点来一根。不加班的话,下班路上点一根。

第6根:进家门前,点一根。

第7根:回家之后换衣服,收拾踏实,来一根。

第8根:晚饭后点一根。

第9根:睡前也一定得点一根,虽然已经洗得香喷喷了,但是就缺一根烟作为句号。

就这9根烟,能让一天充满仪式感,就觉得工作生活都特有规律。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

Lin

我恰恰是很少有工作压力的类型。不是不忙,而是忙也不慌。

几年前倒是经常压力爆棚,老公给了我很多力量。那时我特别害怕自己“没能力实现梦想”,他让我忘记“梦想”这个词,它意味着不可实现。但只要想清楚,计划明确,所谓梦想就是可实现的。

因为未来想做的工作需要我们提前攒一笔钱,每次有点小焦虑,老公就会在睡前帮我算账,躺床上,他一张大脸对着我算。算接下来该怎么挣钱、怎么攒钱。

虽然我老算不明白,但我知道他脑子里很清晰,心里就踏实。

小可不敢不才

我住在北京六环外,开车上班差不多要开一个半小时,赶上堵车还要更久。吭哧吭哧到公司,还要面对一整天没空喘气的活儿。

支撑我的,就是路上和媳妇聊天。什么都聊,说说最近心烦的事,抱怨两句。不过我更期待的,是她在副驾上一直看着我,等我车速慢下来的时候喂我一口早饭。

每次余光看到她夹着包子,我就想:“好歹还烧得起油钱,交得起车贷,还能让媳妇过上不错的生活。”自信心一下就变多了。

开一路车,聊一路,到了公司我关上车门那一瞬间,就觉得自己是满血的,准备好被虐一天了,哈哈哈哈。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

阿志

有一年,朋友在做一个盲人的专题,我跟他一起约盲人见过几次面,请盲人一起去威士忌清吧喝喝酒。

你能想象么,一位四十多岁的大姐,就像小女孩一样尝尝这个尝尝那个,开心得不得了。因为从来没有人带她来过这种地方,她自己更不会来,光走到这里就过于困难。

后来聊得多了,知道的也就多了:中国有一千多万盲人,北京就有十万以上。大家生活远比我们辛苦的多,出门走到地铁站的几百米路程,即使有导盲犬,依然很难走,导盲犬不能帮他们避开地面所有的凸起。况且不是所有地铁站都允许导盲犬进站,要坐地铁只能去特定的几站。

这些总会让我觉得,自己那些压力,根本屁都不算。

Xixi

反正工作也逃不掉,那不就得好好照顾自己。比如我周末一定会烧一桌好菜,好好运动一番。

尽可能多做一些自己想做的事情,这才让我觉得充实。

只要确定自己的时间没浪费,我就能放心面对下周,有如果直到周日晚上也没空做自己的事,宁可晚睡也要运动一下。

还有周一到周五的早上,我会早早起来和一群晨跑的人见面、跑步,然后分开,感觉自己会从那个小世界里得到很多力量。

小赵

我和男友在一起有七八年了,他肯定是我的一个力量来源。回到家,看到他就在那里,第一反应就是很想维持这份稳定,就觉得家门外那些未知的压力我都能扛住。

我还有另外一种充电:一人独处。沉浸在小爱好里,就感觉自己很牛逼。比如躲在一个小屋里拼乐高,玩玩任天堂的游戏。脑子里什么也不用想,当我走出那个房间,会很明显感觉自信多了。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

可乐

大部分时间没啥压力。可能因为我从来不习惯在自己身上找问题,有股不知道哪来的自信:我这么厉害都干不好,别人肯定更不行!

中学时写英语作文,我读了一本国外很经典的写作教材,但按这教材写的文章总被老师批评,因为没有用来炫技的复杂语法和长难句。我当时就特别坚信,老师未必比自己强,我凭自己能比他们做的都好。

不过这么多年,有一个习惯,算是在帮我应对压力。

每天晚上开车回家,我爱人坐副驾,我就边开车边吐槽,一股脑把那些让我很不爽的事说出来。我爱人听完会想一想,然后告诉我在哪里钻了牛角尖。算是很有仪式感的回家路程。

回过头看,其实我有很多在压力下做出的判断、想法,都是走弯路的,但是有我爱人的提醒,总是会每次修正一点点,于是我们走过的路总体看起来是一条通顺的、直达终点的路。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

张子毛

我不会把“压力”称为“压力”,“压力”是负面的,但对我来说它更像一个方向,是正向的。哪有压力,往哪里努力就好了。

这种自信其实来自考大学那会,接到当时我考上那个三本的录取电话,我忽然决定复读。

放下电话就去找高中班主任:我要复读一年,帮我安排个座位吧。

那之后感觉自己一下就变了,再没怕过什么压力。因为事情做成什么样,都是由我自己决定的。

五人儿

这减压技巧其实是我爸的。

二十多年前我爸在一家国企,总觉得郁郁不得志,有一次带我出去遛弯,我看他皱眉叹气,就指着树叶让他看:“你看阳光照在树叶上,树叶那么亮,风一吹还摇摇晃晃的,你看一会儿就开心啦!”

我那个时候才三四岁,那么小,当然看什么都觉得开心。

我爸就抬着头,看树叶看了一会儿,最后笑了笑说,“我闺女说得对,是开心了。”

过了很多年我才知道,原来我爸一直在用这招给自己减压。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

阿拉堂主

我处理压力都是在通勤的时候,比如在地铁上我从来不刷手机,而是闭上眼睛,去听周围的声音,去感受手摸到的东西,可能是椅子,或者扶手。

人总是太依赖视觉了,强行封闭视觉,你会发现思考方式都变了

半小时的通勤,我经常闭着眼想一些形而上的东西,比如时间是什么?我有几个“我”?

或者回忆几个时间点的自己,比如7天前的自己和现在有哪些不同……

我会很享受这个切断信息通道的过程,到站后也很有力量,这种状态是绝对不会怕工作的。

当然手机还是要保护好。

T.S.

每周去泡一次澡,这事儿雷打不动。

站进水池,然后蹲下或坐下,最后两只手撑着池子边,慢慢躺下。感受水面慢慢上升,从腿到腰,最后没过肩膀……

下巴或者耳朵接触到水面的那一瞬间,我会一下子进入无意识状态,只保留一点点意识注意自己不要泡太久,别一头淹进水里。

泡累了就站起来,感觉体温降下来了,再重复慢慢沉进水里的过程。

我忘了在哪读到过,人泡在热水里的时候,就像胎儿处于子宫中的状态。确实很放松,我总觉得自己没有泡太久,但是走出澡堂一看表:两三个小时就那么过去了。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

鞋带儿

几年前百无聊赖刷谷歌,随手翻到一辆汽车的侧视角度照片,觉得很好看,突然开始着魔一样搜索类似角度的汽车照片,而且很快就给自己定下了一套标准:

清晰度必须足够做桌面;

角度必须是不偏不倚的侧视;

车辆必须是2000年以前的设计风格;

照片必须是正常实拍,而不是广告片打光下拍出来的……

在我双手快速点鼠标、敲键盘找图的时候,脑袋反而会想很多问题,而且越想越清晰:自己想过什么样的生活,我到底要完成什么样的事业。

在公司,我一般会提早30分钟到,坐在那搜图,慢慢丰富我的各种桌面收藏。

在家,我有一个版本很老很老的iPad,所有应用都卸载了,专门用来收集80年代日本的电影海报、宣传画、唱片封面……

跪淋米粉

不管多累,只要洗个澡我就能恢复,可能是因为几年前一个关于洗面奶的小体会。

那次洗澡,我抓起洗面奶挤,突然发觉这洗面奶明明早就挤到最底部了,又被挤了一个月,怎么今天还能挤出来?

当时就光着屁股有感而发:洗面奶这东西,看起来似乎你能估计它还剩80%、60%、40%……但真正用到最后,其实还有很多很多。

然后我继续光着屁股给自己暗示:自己就像这个洗面奶,总以为自己被挤光了,其实到这个时候才开始探测自己的抗压能力。

后来洗面奶永远放两个,总有一个是快被挤光的,提醒自己“我还能挤”。

成人那些悄咪咪的减压瞬间

后 记

世上有一千种压力,就有一千种应对压力的办法。

虽然我们永远不会知道,明天生活会把什么样的压力迎面扔过来,但是好在有一点是确定的:

对你最有效的减压方式,其实就来自你的性格。

你需要做的,只是多试几种方法,找到“一见钟情”的那一个,然后多鼓励自己去做就好了。

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