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【科普】全球超3亿人抑郁:远离情绪病,这6件小事一定要做

【科普】全球超3亿人抑郁:远离情绪病,这6件小事一定要做

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

01  身体锻炼

近现代之前,人们的生活是整天都在地里忙着照料庄稼,平均每天至少锻炼4个小时,再看看现在的生活,大多数从事办公室工作的人几乎没有锻炼,这就造成了很大的差别。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

作用是确保你在正确的时间感到疲劳,并确保你在正确的时间释放激素,确保你在正确的时间感到困。

研究表明,只要阳光比较好的时候,在户外走10分钟,就能适当调整你的节奏。

 

 

 

04 睡眠

研究员发现,睡眠受到干扰,是抑郁症最有效的诱因之一,他们发现,睡眠极不正常的人,每天的睡眠时间都不同,会容易患上抑郁症,这意味着如果你是那种通宵看节目或者玩游戏的人,你就是易患抑郁症的一类人。

 

健康的睡眠意味着7-8小时的睡眠,当然有些人例外。

很多人可能会抱怨,我总是要花很长时间才能睡着,所以我无法控制自己的睡眠时间。

有几个简单的技巧可以解决这个问题:

  • 睡前1小时,不要用电脑、手机,因为它能阻止褪黑素的产生,这是一种让你产生困意的激素。

  • 只在床上睡觉,让你的大脑只把床和睡眠联系起来。

  • 白天多活动。

 

 

 

 

 

研究人员发现,对过去想的越多,越容易抑郁。这些想法不停的重复,会让你陷入抑郁

为了对抗这些,研究人员建议,你要找一些可以参与的活动,比如各种社交聚会,像是俱乐部、运动、派对等,或者是做手工都可以。找到有吸引力的活动的好处,让大脑足够兴奋,使你没有时间回想过去。

如果足够投入的话,到了一天结束该睡觉的时候,你不会花一个小时躺在床上翻来覆去地想那些对你来说很刻薄的话,你会很累,你的大脑会很安静,你会很快入睡。

 

06  保持社交联系

一个因素可能是很重要的。人类是社会性动物,我们的祖先总是成群结队,这意味着,人类习惯把大部分时间花在与他人相处上,但现在已经不是这样了。

事实上,一半以上的美国人表示没有亲密的朋友。密歇根大学最近进行了一项调查,发现与他人的亲密关系,会释放某些激素,会大大减少了压力和焦虑。

研究人员还发现,社交孤立,会导致大脑萎缩。现代人花了太多时间在社交媒体上,而缺乏面对面交流,可是,在网络社交上产生的荷尔蒙,与面对面互动产生的截然不同。

所以,走出去,跟那个好久没有谈心的朋友好好聊聊吧。

最后,最重要的是,患上抑郁症这件事,本身并没有那么可怕,只要内心还没丧失希望,终有走出困局的那一天。

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文章素材源自ONE字幕组《如何治疗抑郁》  

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1879计划,全称是“中国心理咨询师继续教育标准建设项目”。全套引进台湾心理师硕士研究生课程,是心理咨询专业的系统课程,由两岸三地学术底蕴深厚、临床经验扎实、教学经验丰富的专家授课,手把手带领学员提高咨询能力。

 

中国心理学会心理学标准与服务研究委员会

成功之道(北京)教育科技股份有限公司

 

 

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