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如何判断自己是否需要心理咨询?

如何判断自己是否需要心理咨询?

关于心理咨询,大众所知甚少。今天为大家普及一下:什么时候需要心理咨询?谁需要心理咨询?心理咨询意味着什么?

 

本文观点并非绝对的,也不是全面的,但可做借鉴。

 

01

 

在心理咨询中,第一条原则是:谁痛苦,谁求助。


举个简单的例子,比如,在一个家庭里,妈妈整天唠叨,孩子感到不胜其烦。于是孩子受不了了:“妈妈,你应该去做心理咨询。”而妈妈对此置之不理。

 

在这个场景中,先别判断是错是对。妈妈唠叨,可能是她自我调节的一种方式。这种方式妈妈自己很习惯,不习惯的是孩子。是孩子受不了妈妈唠叨,但同时也找不到更好的办法去应对,于是内心感到痛苦不堪。

 

在这种情况下,相比起妈妈,孩子是关系中更痛苦的一方来求助,改变的动力其实是更强的,心理咨询的效果也就会更明显。

 

也许有人会说,那孩子建议妈妈去做心理咨询也是一种应对方式,为什么就没有效果呢?

 

原因很简单,妈妈没有痛苦到要去做心理咨询的地步,这种方式或许不是她最需要的。妈妈虽然天天唠叨,但一个行为模式天天做,背后一定有其获益的部分。

 

比如,妈妈通过这样的方式和孩子交流互动,在这过程中也就慢慢缓解了自己的很多焦虑,并且与孩子保持连接。相比于心理咨询,“唠叨”使妈妈收益更大,于是对孩子的建议置之不理,也是可以理解的。所以,劝说他人去做心理咨询往往作用不大。

 

由此可以看出,心理咨询的动力需要从一个人的内心出发:谁痛苦,谁求助,谁改变。 

 

02

 

第二条原则:痛苦是种内心体验,外在很难衡量。

 

我们到底痛苦到哪种程度?是还能忍受,还是不能忍受?是必须求助于外界还是可以自己消化?这个问题只有自己最清楚。

 

心理咨询的过程很看重一个人内心的体验,在判断自己是否需要做心理咨询这件事情上也是如此。

 

痛苦的感觉是你在经历着、体验着,所以也就只有你自己最清楚它现在处在哪种程度上。有的人很相信“科学”,很愿意诉诸于各种各样的量表,看一下自己的抑郁指数、焦虑指数等。但这些都只是辅助我们进行自我探索的工具。最终的判断,以及做出决定是否求助于心理咨询,还是要依据自己内心的体验。

 

理解自己内心的体验,往往需要我们将自己沉浸其中。

 

举个例子,作家余华在写《活着》的时候,第一稿是以第三人称“他”来叙述故事的,但写到一半的时候怎么也写不下去了,然后他做了一个很重要的修改,把第三人称“他”改成了第一人称“我”,结果很顺畅地完成了整部作品。

 

对于内心痛苦的体验也是如此。

 

如果我们跳出感受去谈论痛苦,经常是被卡住的状态。把自己投入进去,才可能对内心的痛苦有更准确的理解和判断。

 

那么,如何判断内心的痛苦体验是否到了要寻求专业帮助的程度呢?我们每个人对于痛苦的耐受都是不一样的。不妨试着给自己体验的痛苦程度进行排序。

 

例如:想一想你所经历的事情当中最痛苦的那件,体验它带给你的感受,然后给这种感受打一个分数:10分。再想一件不怎么痛苦的事件,也去体验它带给你的感受,可能是3分,也可能是2分。依据这两个分数,我们目前体验到的痛苦程度就比较好判断了。

 

不建议大家到了10分的痛苦程度再求助于心理咨询,因为到这时,我们已经经历了太多的损耗。相比之下,8分可能就已经是需要寻求心理咨询帮助的程度了。

 

03

 

第三条原则:主动求助意味着主动改变。

 

这一条原则谈的是心理咨询中的动机问题。心理学中,动机特指激发和维持个体的行动,并将使行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。

 

动机在咨询中的作用体现在两个方面:

 

第一,激发功能,这就是之前提到的“谁痛苦,谁求助”。痛苦会激发一个人向外寻求帮助。而寻求帮助只是改变的第一步,心理咨询要想有好的效果,我们也要在这之后做许多努力。

 

这就涉及到动机的第二个作用:维持和调节功能。心理咨询说到底还是需要来访者做出改变的。

 

改变如何发生?动机越强烈,改变的可能性越大。这其中,来访者的主动性是很重要的。

 

在医学领域有一句话叫“医不叩门”,意思是说医生不会主动去敲开病人家的房门说:“来,我给你治病吧。”因为这样很容易激起病人的防御心理,病人很可能会说:“我好好的,治什么病!”相似的场景也经常发生在劝别人去做心理咨询的情况里。

 

一些学生入门心理咨询之后,会去建议周围的朋友遇到心理困扰就去看心理咨询,觉得心理咨询一定能够帮到他们。心理咨询或许真的有帮助,但前提是这位朋友有动机去主动求助。这样,在后续咨询工作中,来访者和咨询师建立起的工作联盟才够牢固,来访者才能够真正从心理咨询中获益。

 

从这个意义上说,心理咨询师反而是咨访关系中相对被动的那一方。这种被动体现在,我们需要有足够的耐心,等待来访者做好准备迈出第一步,做好准备做出内心的改变。当来访者做好这样的准备时,也就到了心理咨询发生的“时机”。

 

编/如意

转发自/心理圆

作者不详,知情者请后台联系,侵删

 

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1879计划,全称是“中国心理咨询师继续教育标准建设项目”。全套引进台湾心理师硕士研究生课程,是心理咨询专业的系统课程,由两岸顶级专家授课,手把手带领学员提高咨询能力。

 

中国心理学会心理学标准与服务研究委员会

成功之道(北京)教育科技股份有限公司

 

文/公众号:1879俱乐部(my1879club) (文章版权归原作者所有,如需转载请联系微信后台)

 


 

 

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